Burai's_blog

体を鍛えていつの日か黒帯を巻きたい。バイクに乗って旅行やキャンプに行きたい。おいしいお酒や料理をたくさん食べたい。息子たちが健やかに育ってほしい。などなど、雑記ブログです。

5週間目からの。。。(From the 5th week。。。)

※There is an English sentence below the Japanese text.

 

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今日は敬老の日でした。

 

多年にわたり社会へ尽くしてきた、老人の長寿を祝う日です。

 

私の実祖父母はなくなってしまいましたが、義理の祖母が103歳で健在です。

 

元気すぎて103歳より若く見えます。

 

「自分も頑張らなければ!」と思います。

 

和花のアレンジメント 花凛 yuzuha

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  • メディア: ホーム&キッチン
 

 

 

さて、先日上げた記事の中でも言っていたように、5週間目からの体力回復トレーニングメニューを作ってみました。

 

fighter-biker.hatenablog.com

 

やること多くて「本当にやれるのか?」と思っていますが、理想に近づきたいのであれば、やるしかないと思っています。

 

5~7週間目

体力回復トレーニングメニュー

<月曜日>

・会話ができるスピードで20分間ジョギング

・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット

・呼吸を整えながらジョギング

プランク祭り

 (内容は別日にご紹介します)

・リラックスヨガ

 

<火曜日>

・リモートで空手の稽古

 ※先生の許可がない場合は、自主稽古を実施

 

<水曜日>

・会話ができるスピードで20分間ジョギング

・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット

・呼吸を整えながらジョギング

・下半身強化祭り

 (内容は別日にご紹介します)

プランク

・リラックスヨガ

 

<木曜日>

・リモートで空手の稽古

 ※先生の許可がない場合は、自主稽古を実施

 

<金曜日>

・会話ができるスピードで20分間ジョギング

・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット

・呼吸を整えながらジョギング

・上半身強化祭り

 (内容は別日にご紹介します)

プランク

・リラックスヨガ

 

<土曜日>

・10km走タイムトライアル(目標60分以内)

・道場の稽古に参加

 

<日曜日>

プランク

・リラックスヨガ

・休息

 

この後に、8週間目からのトレーニングメニューを考えますが、10週間目を終えたあたりで、私の特性を活かすトレーニンを加えようと考えています。

 

そして効果が一番わかるのは、写真を毎日掲載することだと思っておりますので、お見苦しい点があると思いますが、ご容赦いただきますようお願いします。

 

格闘技経験者や、格闘技指導者の方からは「まだまだ甘いな…」と思われるかもしれません。

 

しかし、私は怪我をせずに、継続して稽古やトレーニングに取り組みたいと考えておりますので、ご意見やアドバイスなどございましたら、コメントをいただくと非常にうれしいです。

 

よろしくお願いします。

 

 

 

 Today is Respect for the Aged Day.

 

It is a day to celebrate the longevity of old people who have devoted themselves to society for many years.

 

My grandparents are gone, but my grandmother-in-law is still alive at the age of 103.

 

She is too energetic and looks younger than 103 years old.

 

I think, "I have to do my best too!"

 

By the way, as I said in the article I posted the other day, I made a physical fitness recovery training menu from the 5th week.

 

fighter-biker.hatenablog.com

 

 There are many things to do, and I'm wondering if I can really do it, but if I want to get closer to my ideal, I think I have to do it.

 

5-7 weeks Physical recovery training menu

<Monday>

・ Jogging for 20 minutes at a conversational

 speed

・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets

・ Jogging while adjusting breathing

・ Plank Festival

 (Details will be introduced on another day)

・ Relax yoga

 

<Tuesday>

・ Remotely practice karate

 * If you do not have the teacher's permission,

   you will be able to practice independently.

 

<Wednesday>

・ Jogging for 20 minutes at a conversational

 speed

・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets

・ Jogging while adjusting breathing

・ Lower body strengthening festival

 (Details will be introduced on another day)

・ Plank

・ Relax yoga

 

<Thursday>

・ Remotely practice karate

 * If you do not have the teacher's permission,

   you will be able to practice independently.

 

<Friday>

・ Jogging for 20 minutes at a conversational

 speed

・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets

・ Jogging while adjusting breathing

・ Upper body strengthening festival

 (Details will be introduced on another day)

・ Plank

・ Relax yoga

 

<Saturday>

・ 10km running time trial (within 60 minutes)

・ Participate in dojo training

 

<Sunday>

・ Plank

・ Relax yoga

・ Rest

 

After this, I will consider the training menu from the 8th week, but at the end of the 10th week, I will add training that makes the best use of my characteristics.

 

And I think that the best effect is to post photos every day, so I think there are some unsightly points, but please forgive me.

 

Experienced martial arts and martial arts leaders may think that it's still sweet.

 

However, I would like to continue training and training without getting hurt, so if you have any opinions or advice, I would be very grateful if you could comment.

 

Thank you.