5週間目からの。。。(From the 5th week。。。)
※There is an English sentence below the Japanese text.
今日は敬老の日でした。
多年にわたり社会へ尽くしてきた、老人の長寿を祝う日です。
私の実祖父母はなくなってしまいましたが、義理の祖母が103歳で健在です。
元気すぎて103歳より若く見えます。
「自分も頑張らなければ!」と思います。
さて、先日上げた記事の中でも言っていたように、5週間目からの体力回復トレーニングメニューを作ってみました。
やること多くて「本当にやれるのか?」と思っていますが、理想に近づきたいのであれば、やるしかないと思っています。
5~7週間目
体力回復トレーニングメニュー
<月曜日>
・会話ができるスピードで20分間ジョギング
・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット
・呼吸を整えながらジョギング
・プランク祭り
(内容は別日にご紹介します)
・リラックスヨガ
<火曜日>
・リモートで空手の稽古
※先生の許可がない場合は、自主稽古を実施
<水曜日>
・会話ができるスピードで20分間ジョギング
・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット
・呼吸を整えながらジョギング
・下半身強化祭り
(内容は別日にご紹介します)
・プランク
・リラックスヨガ
<木曜日>
・リモートで空手の稽古
※先生の許可がない場合は、自主稽古を実施
<金曜日>
・会話ができるスピードで20分間ジョギング
・トップスピードで2分間ダッシュ、3セット
・呼吸を整えながらジョギング
・上半身強化祭り
(内容は別日にご紹介します)
・プランク
・リラックスヨガ
<土曜日>
・10km走タイムトライアル(目標60分以内)
・道場の稽古に参加
<日曜日>
・プランク
・リラックスヨガ
・休息
この後に、8週間目からのトレーニングメニューを考えますが、10週間目を終えたあたりで、私の特性を活かすトレーニングを加えようと考えています。
そして効果が一番わかるのは、写真を毎日掲載することだと思っておりますので、お見苦しい点があると思いますが、ご容赦いただきますようお願いします。
格闘技経験者や、格闘技指導者の方からは「まだまだ甘いな…」と思われるかもしれません。
しかし、私は怪我をせずに、継続して稽古やトレーニングに取り組みたいと考えておりますので、ご意見やアドバイスなどございましたら、コメントをいただくと非常にうれしいです。
よろしくお願いします。
Today is Respect for the Aged Day.
It is a day to celebrate the longevity of old people who have devoted themselves to society for many years.
My grandparents are gone, but my grandmother-in-law is still alive at the age of 103.
She is too energetic and looks younger than 103 years old.
I think, "I have to do my best too!"
By the way, as I said in the article I posted the other day, I made a physical fitness recovery training menu from the 5th week.
There are many things to do, and I'm wondering if I can really do it, but if I want to get closer to my ideal, I think I have to do it.
5-7 weeks Physical recovery training menu
<Monday>
・ Jogging for 20 minutes at a conversational
speed
・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets
・ Jogging while adjusting breathing
・ Plank Festival
(Details will be introduced on another day)
・ Relax yoga
<Tuesday>
・ Remotely practice karate
* If you do not have the teacher's permission,
you will be able to practice independently.
<Wednesday>
・ Jogging for 20 minutes at a conversational
speed
・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets
・ Jogging while adjusting breathing
・ Lower body strengthening festival
(Details will be introduced on another day)
・ Plank
・ Relax yoga
<Thursday>
・ Remotely practice karate
* If you do not have the teacher's permission,
you will be able to practice independently.
<Friday>
・ Jogging for 20 minutes at a conversational
speed
・ Dash for 2 minutes at top speed, 3 sets
・ Jogging while adjusting breathing
・ Upper body strengthening festival
(Details will be introduced on another day)
・ Plank
・ Relax yoga
<Saturday>
・ 10km running time trial (within 60 minutes)
・ Participate in dojo training
<Sunday>
・ Plank
・ Relax yoga
・ Rest
After this, I will consider the training menu from the 8th week, but at the end of the 10th week, I will add training that makes the best use of my characteristics.
And I think that the best effect is to post photos every day, so I think there are some unsightly points, but please forgive me.
Experienced martial arts and martial arts leaders may think that it's still sweet.
However, I would like to continue training and training without getting hurt, so if you have any opinions or advice, I would be very grateful if you could comment.
Thank you.